pp_troitskaya

16.12.2018 09:55

Сохраняйте себе эту подборку и не думайте, как разнообразить меню завтраков всю следующую неделю😉 💁🏻‍♀️А я пока напомню, что завтрак - прием пищи, отвечающий за подготовку организма к долгому дню. После ночи, которая является длительным промежутком без пищи нужна хорошая подпитка.
Запасы гликогена, а значит, энергии, истощены. Уровень сахара в крови низкий. Мышцам нужна порция аминокислот.
⠀
💥Исходя из всего этого, завтрак должен:
🍴Включать в себя все макронутриенты-белки, жиры, углеводы
🍴Быть достаточно плотным (насколько вам комфортно, конечно). Плотный полноценный завтрак снижает вероятность вечернего переедания и объедания сладким
🍴Составлять примерно 15-30% от дневной калорийности рациона
⠀
⚠️Что не стоит есть вместо завтрака (натощак)?
•Сладости
Обеспечат скачок сахара, потребность в сладком в течение дня и даже снижение уровня мозговой активности.
•Свежие фрукты
Из-за высокого содержания кислот несладкие раздражают желудок и могут стать причиной проблем с жкт, а сладкие вызовут скачок сахара.
•Кофе натощак
Может стать причиной проблем с желудком в будущем. А также меняет гормональный фон, мешает работе кортизола, из-за чего организм привыкает к доп.стимуляции, перестаёт сам просыпаться, в дальнейшем снижается уровень энергии, ухудшается работа мозга
⠀
❗️Считается, что традиционно завтрак должен быть преимущественно углеводным. Но вариант белково-углеводного (яичница и кусочек хлеба, творожная запеканка и тд) также допустим - все индивидуально. При снижении веса рекомендую первый вариант ___ Автор: @elena_goodfood

16 Comments

zpoklonovaa

zpoklonovaa

Надо приготовить

21.12.2018 09:31

zpoklonovaa

zpoklonovaa

Надо попробовать приготовить

21.12.2018 09:31

dasharii_hell

dasharii_hell

😻

21.12.2018 05:25

paul_slashev

paul_slashev

Охереешь себе это по утрам готовить

20.12.2018 10:38

highsould

highsould

А как правильно приготовить пшённую кашу с тыквой?)

18.12.2018 23:10

asyagromozdova

asyagromozdova

Кто бы утром это всё приготовил🙄🤔

17.12.2018 14:53

happymasha.mama.wife

happymasha.mama.wife

И снова спасибо! Полезно очень!

17.12.2018 00:05

nadyshaservatyak

nadyshaservatyak

👍❤️❤️😍👍

16.12.2018 19:51

panasiuk3532

panasiuk3532

Дякую за ідеі😘

16.12.2018 10:37

mess_marry

mess_marry

Спасибо, утащила в шпаргалки)))

16.12.2018 10:03